12 CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR

Hemos reunido 12 consejos muy útiles para ayudar a dejar el tabaco y el hábito de recurrir sistemáticamente a los cigarrillos.
1.Tomar conciencia para un cambio de actitud: lo primero que debe hacer es cambiar una mentalidad que le lleva a un hábito que perjudica muy seriamente su salud. Si desea dejar el tabaco, debe tomar conciencia del perjuicio de fumar. Esta concienciación debe servir para fortalecer su voluntad y autoprohibirse practicar "la cabeza de avestruz". Es decir, usted esconde la cabeza cada vez que escucha los riesgos asociados al tabaco. Sáquela y escuche, lea, sea una esponja a la hora de conocer con detalle todos los males que le provoca el tabaco y el hábito de fumar. Una vez que se haya informado bien, haga una lista con las razones a favor y en contra del tabaco y repásela diariamente.
2. Comparta sus problemas y debilidades: aprenda a ser humano. Si tiene un hombro en el que llorar puede ser más llevadero, hable con personas que comparten sus problemas y debilidades, quizás le pueda ser muy útil. Desahóguese.
3.Cuide su alimentación: si compensa su dependencia del tabaco con una alimentación inteligente, equilibrada, minimizará la dependencia del tabaco y evitará el riesgo de ganar peso asociado a dejar de fumar
4. Duerma bien: le ayudará a relajarse y recuperar la tensión que le produce las ganas de fumar. Si tiene problemas en conciliar el sueño procure caminar un par de horas antes de dormir, darse un baño caliente... de tal forma que le disminuya la tensión y le relaje.
5. Prepare un buen programa para ocupar su tiempo: usted conoce aquellas situaciones que le llevan a fumar más y aquellas otras en las que casi se olvida del tabaco. Propicie actividades y situaciones en las que se olvide de sus cigarrillos. Emprenda un programa de actividades anti-tabaco, trate de evitar aquellas situaciones que le incitan a fumar.
6.Muévase y haga ejercicio. Trate de iniciar un programa de ejercicios acorde con su edad y forma física. Si no está en buena forma trate de iniciar actividades sencillas como caminar o probar cosas nuevas como baile, Pilates.
7. Beba agua: Como mínimo beba más de dos o tres litros de agua diaria. Le ayudará a eliminar toxinas y a encontrarse mucho mejor.
8.No se haga la víctima y genere pensamientos positivos. Dejar de fumar es un regalo para usted, su cuerpo, su familia, sus compañeros de trabajo. No se haga la víctima, intente tranquilizar su mente con pensamientos positivos, aprenda a pensar en positivo.
9.Aprenda a superar el impulso de fumar: si gana una lucha de 3-5 minutos cada vez que le da el "irreprimible" impulso de fumar, ganará la batalla. Así que tome conciencia, ayude a autoconocerse a la hora de aprender cómo dominar ese impulso. Cada persona puede combatirlo de la forma que sea más efectiva. Si está en buena forma física, haga 30 flexiones, tome una ducha, inicie una actividad disuasiva... Ayúdese usted mismo contra los impulsos que le empujan a fumar.
10.Sea paciente: los primeros días son los más difíciles. Cada día que supere sin fumar piense que habrá ganado una batalla importante. Póngase como meta firme e irrenunciable dejar de fumar los primeros cinco días. Verá como tras unos primeros momentos difíciles, le resultará más fácil conforme avance el tiempo.
11.No se automedique: consulte a su médico si opta por tomar algún medicamento. No utilizar fármacos para dejar de fumar sin indicación de un médico experto.
12.Aprenda a relajarse: hay sencillos métodos para la relajación y respiración. Si los aprende y los ejercita, pueden ser útiles para ayudarle a dejar de fumar, superar impulsos, etc

DAÑOS QUE CAUSA EL TABACO

El tabaco es responsable de enfermedades cardíacas, respiratorias y de tumores cancerígenos, entre otros perjuicios. Se estima que para finales de 2005 el número de muertes en el mundo por tabaco ascenderá a 10 millones de personas.
En nuestro país mueren más de 40 mil personas por año por causas originadas en el tabaquismo. La cifra adquiere dimensiones alarmantes si se considera que a nivel mundial el número de muertes asciende a más de 3 millones estimándose que, si la tendencia no cambia, para finales de 2005 la cantidad aumentará a 10 millones, de los cuales 7 millones provendrán de países en vías de desarrollo. Este aumento se deberá en gran parte a la creciente aceptación del cigarrillo en jóvenes y mujeres.
Los datos surgen de la Comisión Tabaco o Salud de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Desde allí se indica que la adicción al tabaco es causa de enfermedades cardíacas, respiratorias, tumores cancerígenos, problemas en el embarazo y la lactancia y otras afecciones como trastornos en el sentido del gusto y de la visión, entre otros.
Según un estudio elaborado por la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional del Nordeste (UNNE), conforme a las tendencias actuales, el consumo por las mujeres se espera que exceda el de los hombres entre el año 2005 y 2010 en países desarrollados.
Cada cigarrillo posee entre 7 y 20 mg. de alquitrán y produce 80 cm3 de monóxido de carbono que reduce en un 10% la capacidad de transporte de oxígeno sanguíneo. Cuanto mayor es el número de cigarrillos y más prolongado es el tiempo de fumador, mayor será el daño de la salud. Y lejos de creer que la pipa no supone riesgos, los cigarros y la pipa son igualmente perjudiciales.
El cigarrillo, además, contiene otros tóxicos: amoníaco, alcohol metílico, ácido clorhídrico, furfural, aldehídos, arsénico y polonio radioactivo. La combustión del tabaco genera la formación de los llamados "radicales libres" que al combinarse con los tejidos con los que toman contacto los lesionan.
Uno de los mayores riesgos son las enfermedades cardíacas. Los ataques cardíacos son 3 veces más comunes en fumadores y en el caso de quienes fuman más de un atado diario el riesgo es 5 veces mayor. La posibilidad de morir precozmente por una enfermedad del corazón resulta entre un 26% y 90% más alto en los fumadores. Además, el tabaquismo es conocido como un factor principal de la arteriosclerosis, enfermedad que obstaculiza la circulación sanguínea y la nutrición de los tejidos de cualquier órgano o miembro.
Cuando las enfermedades cardiovasculares generadas por el consumo de tabaco conviven con la diabetes, la hipertensión arterial, las dislipemias, la obesidad, la ingestión de anticonceptivos y el stress los riesgos de sufrir un ataque aumentan de manera considerable.
El cigarrillo afecta también las vías respiratorias. Los enfisemas y la bronquitis crónica son causa de muerte en países desarrollados y ocurre 6 veces más en adictos al tabaco. El consumo de cigarrillos, además, es la causa más importante de invalidez respiratoria. Favorece infecciones y agrava el asma bronquial e induce su aparición en los niños.
El humo del tabaco contiene más de 40 sustancias conocidas capaces de generar cáncer. Tanto fumadores activos como pasivos están expuestos diariamente a las mismas. De hecho, de cada 12 muertes por cáncer de pulmón, 11 se corresponden con fumadores activos. Incluso, el fuerte aumento del cáncer de pulmón femenino ha desplazado en algunos países al cáncer de mama como causa maligna de muerte. A su vez, el tabaquismo es responsable de cánceres de nariz, labios, boca, faringe, laringe, vejiga, riñón, cuello de útero, esófago, colorectal, piel y otros.
Las mujeres fumadoras pueden ver afectados el embarazo y la lactancia. En principio, el sólo hecho de fumar genera un mayor riesgo de aborto y parto prematuro. Se ha comprobado que los hijos de mujeres fumadoras activas o pasivas pesan hasta 430 gramos menos. Desde antes de su nacimiento, el bebé es fumador pasivo pues muchos de los tóxicos atraviesan la barrera placentaria.
Los hijos de fumadores tienen más riesgo de muerte al nacer y sufren más enfermedades respiratorias. Durante la lactancia, la nicotina se deposita en la leche y es ingerida por el bebé. Además, los lactantes hijos de fumadores pueden tener más riesgo de muerte súbita. La nicotina es un alcaloide causal de adicción.
Cada cigarrillo contiene entre 0.8 y 3 mg. de la sustancia que además deja una puerta abierta a nuevas adicciones. Los jóvenes fumadores tienen mucho más riesgo de consumir y adquirir una adicción al alcohol, a la marihuana, a las anfetaminas, a la cocaína y otras drogas.
Otras afecciones menos graves son también originadas por el tabaquismo: arrugas precoces en la piel y caída del cabello; problemas dentarios; trastornos del sentido del gusto; faringitis, laringitis, sinusitis y otitis; trastornos de la visión; úlcera gastroduodenal; osteoporosis; disminución de la fertilidad en la mujer y climaterio precoz en la mujer e impotencia sexual en el hombre.
Los riesgos que deciden asumir quienes fuman son compartidos por los llamados "fumadores pasivos". El humo de terceros equivale a fumar entre 1 y 10 cigarrillos por día. En estos casos, no existe una cantidad segura o aceptable de humo de tabaco. El principal contaminante de los lugares cerrados resulta el humo del cigarrillo que se expande y pone en riesgo la salud de quienes no fuman.

LEY DEL TABACO.

¿Dónde está prohibido fumar?
En Establecimientos de educación prebásica, básica y media
Recintos donde se expendan combustibles
Lugares donde se fabriquen, procesen, depositen o manipulen explosivos, materiales inflamables, medicamentos o alimentos;
Medios de transporte de uso público o colectivo;
Ascensores.

Se podrá fumar en los patios o espacios al aire libre de:
Recintos o dependencias de los órganos del Estado. También en las oficinas individuales, sólo si cuentan con ventilación hacia el aire libre o extracción del aire hacia el exterior.
Establecimientos de educación superior, públicos y privados
Establecimientos de salud, públicos y privados
Aeropuertos y terrapuertos
Teatros, cines, lugares en que se presenten espectáculos culturales y musicales, salvo que sean al aire libre
Gimnasios y recintos deportivos
Centros de atención o de prestación de servicios abiertos al público en general;
Supermercados, centros comerciales y demás establecimientos similares de libre acceso al público.

En estos últimos, podrán existir una o más salas especialmente habilitadas para fumar, con excepción de los establecimientos de salud.
¿Se puede fumar en bares, discotecas o restoranes?
Si estos lugares tienen una superficie de más de 100 metros cuadrados, deben separar sus ambientes entre fumadores y no fumadores, permitiendo un ambiente limpio y ventilado para los que no fuman. Ahora, si la superficie es menor a 100 metros cuadrados se debe optar entre fumadores o no fumadores, debiendo especificarse en la entrada.
¿Hay alguna restricción para los lugares que se declaren “para fumadores”?
Sí. En el caso de los ambientes compartidos, el ambiente de los fumadores debe tener ventilación y extracción de aire hacia el exterior para impedir el paso del humo. En los locales exclusivos para fumadores no se permitirá la entrada a menores de 18 años.
¿Qué restricciones tiene la venta de cigarrillos?
Se prohíbe su venta a menores de 18 años de edad.
Se prohíbe la venta cigarrillos a menos de 100 metros de establecimientos de enseñanza básica y media.
Se prohíbe vender cigarros sueltos o en paquetes inferiores a 10 unidades.

¿Hay normas especiales para la publicidad de los cigarrillos?
Sí. La publicidad, por cualquier forma o medio, debe contener una clara y precisa advertencia de los daños, enfermedades y efectos que implica el consumo de cigarrillos para la salud de las personas.
Esto corre tanto para los carteles publicitarios, avisos de televisión o paquetes y cajetillas de cigarrillos. La advertencia debe ocupar un 50% del cartel, deberá figurar en ambas caras del paquete o cajetillas ocupando también un 50%. Puede hacerse por medio de fotografías, leyendas o dibujos, iguales para toda la producción nacional y no puede ser removible. La publicidad por televisión, sólo puede transmitirse cuando se exhiban programas para mayores de 18 años.
¿Es obligación anunciar en los envases los componentes de los cigarrillos?
Si los cigarrillos contienen sustancias distintas al tabaco, éstas deben señalarse en el envase junto con los riesgos que representan. No se pueden usar palabras como “light”, “suave”, “ligero”, o “bajo en nicotina” o mención similar.
¿Cuáles son las multas para las tabacaleras?
Las multas van de 101 a mil UTM por omisión de las advertencias antes descritas, por uso de productos prohibidos por el Ministerio de Salud o por exceder los límites máximos permitidos de las sustancias contenidas en los productos hechos con tabaco.
¿A qué sanciones se expone si fuma en un lugar no autorizado?
La sanción es de 1,5 UTM, pero si reincide dentro del mismo año calendario, se aplicará el doble de la multa y el triple en la tercera infracción. El dueño o administrador del lugar también será sancionado con una multa de 1 UTM, a menos que acredite que trató de impedir la conducta o le solicitó al infractor que abandonara el lugar.
¿A qué multas se exponen los lugares que no cumplen las normas?
A multas entre 1 a 250 UTM, dependiendo de la infracción, siendo la más grave el no cumplir la normativa de ventilación y habilitación de lugares especiales para no fumadores.
¿Quién fiscaliza el cumplimiento de la ley del tabaco?
La Autoridad Sanitaria.
¿Cuál es el tribunal competente?
Si la multa es mayor a 50 UTM, el tribunal competente es el Juzgado de Letras de la comuna. Si es menor, el Juzgado de Policía local.¿Qué normas regulan este tema?Ley N° 19.419Decreto N° 18, de 1997, Ministerio de Salud

Estan son las competencia que organizamos junto a los apoderados, para que también se involucren en el tema de NO fumar.

En las actividades de aniversario el 8º contribuyó a fomentar con la campaña "El que no fuma gana" a llevar una vida más sana compitiendo y divirtiendose haciendo deportes.

esta imagen es un afiche del concurso que estamos participando como curso es de la campaña "el que no fuma gana" es un concurso para los jovenes de 2 medio y 8 año basico de todos los colegios .. nosotros como curso hemos estado alertando acerca de las consecuencias para prevenir el tabaco en los cursos menores .. esperamos que esta imagen haga recapacitar a los visitantes-- ya que como curso hemos estado recapacitando y masificando la iniciativa

una de las actividades que difundimos en el colegio como aniversario donde hisimos una campaña contra el tabaco donde participaron 3 cursos los mas grandes para explicar a los mas chicos de que se trataba lo que queriamos hacer